预防老年骨质疏松防止跌倒很重要
□王俊杰
经常听说，谁家的老人摔了一跤或者扭了一下就骨折了。听起来有些吓人，曾以为坚硬无比的骨骼什么时候突然变得这么脆弱了？
随着年龄的增长，很多老年人开始出现驼背、身高缩短等问题。很多人认为这是正常现象，没有引起重视，直到全身疼痛或者骨折时到医院检查才知道患了骨质疏松症。据相关统计结果显示，中国是目前骨质疏松症患病人数最多的国家之一。截至2022年，我国已经有超过9000万名骨质疏松症患者，约占总人口的7%，60岁以上老年人骨质疏松症患病率为36%，其中男性发病率为23%，女性发病率为49%。因此，骨质疏松症离我们并不遥远，一定要引起重视。
什么是骨质疏松症
骨质疏松症是一种容易发生骨折的全身性骨病，多见于老年人和绝经后女性，主要发病原因是由于骨组织微结构破坏、骨量丢失与降低、骨的易脆性增加，还有一些是药物引起的，其最常见的危害就是骨折。
, http://www.100md.com
老年人患骨质疏松症的原因十分复杂，一部分原因是老年人性激素减少，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少；另一部分原因是机体在衰老的过程中，出现营养吸收能力下降、器官功能衰退等现象，导致维生素D缺乏等，两者共同加剧了骨量及骨质的下降。
骨质疏松症有哪些类型
骨质疏松症根据发生原因大致分为两大类：原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症。
原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症多见于女性绝经5年～10年后，易出现骨量低下，导致骨骼脆性增加；老年性骨质疏松症多见于70岁以上的老年人，男女比例为1∶2，主要是由于维生素D受体储备减少，肠钙吸收障碍，引起血钙水平下降，骨丢失加快，随着年龄增长，患病机会越来越高；特发性骨质疏松症通常见于青少年。
继发性骨质疏松症，是由于其他疾病或者药物导致的骨质疏松，比较常见的包括糖尿病、甲亢或者长期服用激素、内固醇等引起。
, 百拇医药
预防骨质疏松症主要从两方面着手：一是尽量延缓骨量的丢失速度；二是预防患者发生骨折，避免骨折发生的危险因素，可降低骨折的发生率。那么，老年人该如何预防骨质疏松症呢？
1.规律运动，合理进行体育锻炼。适当运动不仅可以改善机体的敏捷性、力量、姿势及平衡等，还可以减少跌倒风险，有助于增加骨密度。人到了一定的年龄，身体各项功能开始逐渐下降，出现骨质疏松的情况比较常见。因此，老年人可以进行适当的体育锻炼，比如散步、打太极拳、跳广场舞、打乒乓球等。
2.加强营养，均衡膳食。可以多食用富含钙质和蛋白质的食物，比如豆制品、鱼虾、奶制品，也可以多吃一些胃肠道容易吸收的食物。
3.充足日照。晒太阳可以适当补充维生素D，对骨量的形成很有好处。晒太阳建议在上午11时至下午3时之间进行，时间控制在15分钟～30分钟，每周进行2次，尽量避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。
4.尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
5.改善吸烟和过量饮酒等不良习惯，避免过量饮用茶、咖啡、碳酸饮料。因为烟、酒摄入过多，使破骨细胞活性量增加，成骨细胞活性量减少，骨量丢失速度加快。浓茶和咖啡摄入量过多，容易使胃肠道对钙质的吸收受到抑制。
6.防止跌倒是目前比较提倡的一种方法，因为再好的骨头，都不如没有摔跤来得安全。
7.多洗热水澡、勤按摩周围组织、多按脚，可以促进血液循环，对老年人有好处。
(作者供职于河南省人民医院护理部), http://www.100md.com
经常听说，谁家的老人摔了一跤或者扭了一下就骨折了。听起来有些吓人，曾以为坚硬无比的骨骼什么时候突然变得这么脆弱了？
随着年龄的增长，很多老年人开始出现驼背、身高缩短等问题。很多人认为这是正常现象，没有引起重视，直到全身疼痛或者骨折时到医院检查才知道患了骨质疏松症。据相关统计结果显示，中国是目前骨质疏松症患病人数最多的国家之一。截至2022年，我国已经有超过9000万名骨质疏松症患者，约占总人口的7%，60岁以上老年人骨质疏松症患病率为36%，其中男性发病率为23%，女性发病率为49%。因此，骨质疏松症离我们并不遥远，一定要引起重视。
什么是骨质疏松症
骨质疏松症是一种容易发生骨折的全身性骨病，多见于老年人和绝经后女性，主要发病原因是由于骨组织微结构破坏、骨量丢失与降低、骨的易脆性增加，还有一些是药物引起的，其最常见的危害就是骨折。
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老年人患骨质疏松症的原因十分复杂，一部分原因是老年人性激素减少，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少；另一部分原因是机体在衰老的过程中，出现营养吸收能力下降、器官功能衰退等现象，导致维生素D缺乏等，两者共同加剧了骨量及骨质的下降。
骨质疏松症有哪些类型
骨质疏松症根据发生原因大致分为两大类：原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症。
原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症多见于女性绝经5年～10年后，易出现骨量低下，导致骨骼脆性增加；老年性骨质疏松症多见于70岁以上的老年人，男女比例为1∶2，主要是由于维生素D受体储备减少，肠钙吸收障碍，引起血钙水平下降，骨丢失加快，随着年龄增长，患病机会越来越高；特发性骨质疏松症通常见于青少年。
继发性骨质疏松症，是由于其他疾病或者药物导致的骨质疏松，比较常见的包括糖尿病、甲亢或者长期服用激素、内固醇等引起。
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预防骨质疏松症主要从两方面着手：一是尽量延缓骨量的丢失速度；二是预防患者发生骨折，避免骨折发生的危险因素，可降低骨折的发生率。那么，老年人该如何预防骨质疏松症呢？
1.规律运动，合理进行体育锻炼。适当运动不仅可以改善机体的敏捷性、力量、姿势及平衡等，还可以减少跌倒风险，有助于增加骨密度。人到了一定的年龄，身体各项功能开始逐渐下降，出现骨质疏松的情况比较常见。因此，老年人可以进行适当的体育锻炼，比如散步、打太极拳、跳广场舞、打乒乓球等。
2.加强营养，均衡膳食。可以多食用富含钙质和蛋白质的食物，比如豆制品、鱼虾、奶制品，也可以多吃一些胃肠道容易吸收的食物。
3.充足日照。晒太阳可以适当补充维生素D，对骨量的形成很有好处。晒太阳建议在上午11时至下午3时之间进行，时间控制在15分钟～30分钟，每周进行2次，尽量避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。
4.尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
5.改善吸烟和过量饮酒等不良习惯，避免过量饮用茶、咖啡、碳酸饮料。因为烟、酒摄入过多，使破骨细胞活性量增加，成骨细胞活性量减少，骨量丢失速度加快。浓茶和咖啡摄入量过多，容易使胃肠道对钙质的吸收受到抑制。
6.防止跌倒是目前比较提倡的一种方法，因为再好的骨头，都不如没有摔跤来得安全。
7.多洗热水澡、勤按摩周围组织、多按脚，可以促进血液循环，对老年人有好处。
(作者供职于河南省人民医院护理部), http://www.100md.com